Rower ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း

အာရုံများ-

1. Beginner များသည် တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်သင့်သည်။အစပိုင်းတွင် မိနစ်အနည်းငယ် လျှော့လေ့ကျင့်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ချိန်ကို တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ တိုးပေးပါ။

2. လက်ကိုင်ဘားသည် ချောင်သင့်ပြီး လှေကားသည် ချောမွေ့နေသင့်သည်။လက်ကိုင်ဘားသည် သန်မာလွန်းပါက၊ လက်နှစ်ဖက်နှင့် လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည်။

3. လှေလှော်သည့်အခါ အသက်ရှုခြင်းနှင့်အတူ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။နောက်ပြန်ဆွဲတဲ့အခါ ရှူသွင်းပြီး အနားယူတဲ့အခါ ရှူထုတ်ပါ။

4. အချိန်မရွေး သွေးခုန်နှုန်းအခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပြီး စံနှုန်းကို ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။စံချိန်စံညွှန်းထက် ကျော်လွန်ပါက နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချရန် နှေးကွေးပြီး ချက်ခြင်း မရပ်ပါ။

5. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်၍ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

6. တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 20 မှ 40 ကြိမ်နှင့် တစ်မိနစ်လျှင် 30 ကြိမ်ထက်ပို၍ ပြုလုပ်ပေးပါ။

7. တုံ့ပြန်မှု၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို လျစ်လျူမရှုဘဲ စက်ကိရိယာလေ့ကျင့်မှုကို ရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို တစ်ဖက်သတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။ထို့ကြောင့် သမားရိုးကျ စက်ကိရိယာများ လေ့ကျင့်မှုအပြင်၊ လိုအပ်သော အရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ ဘောလုံးဂိမ်းများ၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ အေရိုးဗစ်၊ ဟစ်ဟော့၊ လက်ဝှေ့၊ အကစသည်ဖြင့်) ကိုလည်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။