လှေလှော်စက်ဖြင့် ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ပုံ- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်း ရှင်းလင်းချက်

TAIKEE Sport မှ နိုင်ငံတကာ စီးပွားရေး ဒါရိုက်တာ Alex Wang မှ · အပ်ဒိတ်လုပ်ထားသည် ၂၀၂၆-၁၀-၂၇

TL;DR — သင်သိရန်လိုအပ်သည်များ

• လှေလှော်စက်တစ်လုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးအကြောကြွက်သားများ၏ ၈၆% ခန့်ကို တစ်ချက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် ကျောတို့က မောင်းနှင်အား၏ ၉၀% ခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိရိယာတပ်ဆင်ထားသော TK-H60013P တွင် ခြေထောက်တင်၏ အမြင့်ဆုံးတုံ့ပြန်မှုသည် လက်ကိုင်တွင် 612 ± 48 N နှင့် 1,180 ± 96 N အထိ ရောက်ရှိခဲ့သည် — ခြေထောက်မှ လက်မောင်းသို့ အားအချိုး 1.9:1 ဖြစ်သည်။
• မောင်းနှင်မှုအဆင့်သည် လေဖြတ်ခြင်း၏ ၃၅% ခန့်ရှိသော်လည်း ပါဝါ၏ ၆၀% ခန့်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ ၅၀% ခန့်ရှိပြီး aerobic ဖြစ်နေသည်။
• လက်မောင်းများသည် မောင်းနှင်အား၏ ၁၃% ခန့်သာ ထပ်ပေါင်းပေးသောကြောင့် လှော်တက်တစ်စင်းသည် လက်မောင်းအရွယ်အစားထက် ခံနိုင်ရည်နှင့် နောက်ဘက်ကွင်းဆက်ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
• TAIKEE လှေများ (TK-H60013P၊ TK-H60083၊ TK-H60022) သည် စီးပွားဖြစ်နှင့် အိမ်သုံးအတွက် EN 957 / CE / ROHS လိုက်နာမှုရှိသည်။

လှေလှော်စက်တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို တစ်ချက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့သည် ခြေထောက်များကို မောင်းနှင်ပြီး erector spinae နှင့် latissimus dorsi တို့သည် ကျောကိုဆန့်ပြီး လက်ကိုင်ကိုဆွဲသည်။ biceps၊ rhomboids နှင့် rear delts တို့သည် ရင်ဘတ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ပေးသည်။ တစ်ချက်တည်းဖြင့် ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် ကိုယ်ထည်သည် အား၏ 90% ခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လက်မောင်းများသည် 10% ခန့်သာ ပါဝင်သည်ကို တွေ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုအချိုးအစားကို အဓိကရောင်းချမှုအဖြစ် သဘောထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လှေလှော်သူသည် posterior chain ကိုလည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ ဝန်ပိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ TAIKEE Sport တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လှေလှော်စက်သုံးစင်းကို တည်ဆောက်သည် -TK-H60013P, ထိုTK-H60083နှင့် TK-H60022 — တစ်စတုရန်းမီတာလျှင် မတူညီသော ကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးဝန်ကို လိုချင်သော ဖြန့်ဖြူးသူများအတွက်။

လှေလှော်စက်က ဘယ်ကြွက်သားတွေကို တကယ်အလုပ်လုပ်သလဲ။

လှေလှော်ခြင်းတွင် နှစ်ပိုင်းကွဲသည်- တွန်းခြင်း နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ တွန်းနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ခုံကို တွန်းပြီး လက်ကိုင်ကို ဆွဲပါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် ချိတ်ဆီသို့ ပြန်လျှောကျသည်။ တွန်းခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အပြင်းထန်ဆုံး စုဆောင်းသည့်နေရာဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်ကို ပေးချေသည့်နေရာဖြစ်သည်ဟု ဝယ်ယူသူများကို အမြဲပြောပြသည်။

ခေတ်သစ်လှေလှော်စက်တစ်လုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးစုကြွက်သားများ၏ ၈၆% ခန့်ကို တစ်ကြိမ်တည်း ဆက်တိုက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခေါ်ယူအသုံးပြုသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အားကစားရုံတွင် အပြည့်စုံဆုံး ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုကြသည်။ဒေသအလိုက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုမှာ ခြေထောက် ၆၀%၊ ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက် ၃၀% နှင့် လက်မောင်း ၁၀% ခန့် ပါဝင်သည်။မောင်းနှင်မှုအဆင့်သည် လေဖြတ်ခြင်းစက်ဝန်း၏ ၃၅% ခန့်သာရှိသော်လည်း ပါဝါအထွက်၏ ၆၀% ခန့်ကို ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ဆွဲအားထက် တွန်းအား၏ အရှိန်အဟုန်သည် ပိုအရေးကြီးပါသည်။အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို ၎င်းအထွတ်အထိပ်သို့ မြေပုံဆွဲထားသည်။

လေဖြတ်ခြင်းအဆင့်	အဓိကကြွက်သားများ	မောင်းနှင်အား၏ ရှယ်ယာ
ဖမ်းမိခြင်း (≈၅%)	Tibialis အရှေ့ဘက်၊ erector spinae (isometric)၊ တင်ပါးဆုံရိုးများ	—
မောင်းနှင်မှု (≈35%)	Quadriceps၊ gluteus maximus၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၊ latissimus dorsi	≈၉၀%
အပြီးသတ် (≈၁၀%)	Latissimus dorsi၊ biceps၊ rhomboids၊ rear deltoid	≈၁၀% (လက်မောင်းများ)
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း (≈50%)	တိုင်ဘီယလစ်ရှေ့ပိုင်းကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများ	အေရိုးဗစ်ကုန်ကျစရိတ်

အဲဒီ ၆၀/၃၀/၁၀ ခွဲဝေမှုဟာ ဈေးကွက်ရှာဖွေရေး ဖော်ပြချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော် လှော်တက်တွေကို သတ်မှတ်တဲ့အခါ ခြေထောက်နဲ့ ပခုံးခါးပတ်ဆန့်ကိရိယာတွေနဲ့ လက်မောင်းကွေးကိရိယာတွေက အများဆုံး ဝန်ပိတာကို ပြသတဲ့ လှော်တက်သမား ၁၁ ယောက်ရဲ့ peer-reviewed EMG လေ့လာမှုတစ်ခုကို ကိုးကားပါတယ်။ (ရင်းမြစ်-Gerževič နှင့် အဖွဲ့၊ J Strength Cond Res၊ PubMed ၂၁၇၄၇၂၉၇.)

ဘယ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက Drive Phase ကို စွမ်းအားပေးသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကနေ စတင်ပါတယ်။ ဒူးက ဖိထားတဲ့ အနေအထားကနေ ဆန့်ထွက်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးတွေက ၉၀ ဒီဂရီကျော်တဲ့အထိ ဆန့်ထွက်ကာ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ဒူးကို တည်ငြိမ်စေဖို့ ပူးတွဲကျုံ့ပါတယ်။ ခြေသလုံးတွေက အားလွှဲပြောင်းဖို့ isometrically လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က TAIKEE လှေလှော်တိုင်းကို ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း တည်ဆောက်ပါတယ်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများသည် ပထမဆုံးနှင့် အကြီးဆုံးအားဆူးကို ထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်၊ လက်ရန်းရှည်သော လှော်တက်သည် ဒူးကို ပိုမိုဆန့်ထွက်စေပြီး နောက်ဘက်ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစုဆောင်းပေးသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် TK-H60083 တွင် 810 မီလီမီတာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက TK-H60013P လက်ရန်းကို 1,030 မီလီမီတာ အရွယ်အစားဖြင့် ချိန်ညှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးတွင် ဒူးကို နှေးကွေးစေရန်အတွက် ပေါင်ခြံကြွက်သားနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ တွဲဖက်ကျုံ့သွားသောကြောင့် အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး ကျောကြွက်သားတင်းလာကြောင်း သတင်းပို့သည့်အခါ ကျွန်ုပ်စစ်ဆေးသည့် ပထမဆုံးအမှားမှာ နောက်ဘက်ကွင်းဆက် အားနည်းနေခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ ကျောရိုးနဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားကြလဲ။

ခြေထောက်များသည် ၉၀ ဒီဂရီဆန့်ထွက်ပြီးသည်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပွင့်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ၁၀ ဒီဂရီမှ ၂၀ ဒီဂရီအထိ နောက်သို့ယိမ်းသွားသည်။ erector spinae များသည် ကျောရိုးကို ပုံမှန်အနေအထားဖြင့်ထိန်းထားပြီး latissimus dorsi နှင့် rhomboids ကြွက်သားများသည် ဆွဲယူခြင်းကို စတင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သရုပ်ပြကြမ်းပြင်တိုင်းတွင် ဤထောင့်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။

erector spinae များသည် ကျောရိုးကို တစ်လျှောက်လုံး ကြားနေစေရန် isometrically လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ကုန်းထိုင်ခြင်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ခါးရိုးဆစ်များပေါ်သို့ ရွှေ့ပေးသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတ်တပ်ထိုင်ခြင်းအစား ၁၀° မှ ၂၀° အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ကိုယ်ကို ආරණය කරණය කරයට ...ထိုTK-H60013P၁.၅၅ မီတာမှ ၁.၉၅ မီတာအတွင်း အသုံးပြုသူများသည် တူညီသော ကြားနေကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေရန် အလူမီနီယမ်လက်ရန်းကို အရှည်ချိန်ညှိကိရိယာနှင့် တွဲဖက်ပေးထားသောကြောင့် ရောနှောအမြင့်ရှိသော စီးပွားဖြစ်ကြမ်းခင်းများအတွက် ၎င်းကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အဆုံးမှာ သင့်လက်မောင်းတွေနဲ့ ပခုံးတွေက ဘာလုပ်သလဲ။

လက်မောင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင်သာ လှုပ်ရှားပြီး လက်ကိုင်ကို ရင်ညွန့်အောက်ဘက်သို့ ဆွဲယူသည်။ လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများသည် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးညွှတ်စေပြီး နောက်ဘက် deltoid ကြွက်သားများသည် ပခုံးဆန့်ထွက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး လက်ဖျံများသည် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ force rig တွင် အတည်ပြုပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စမ်းသပ်မှုတွင် လက်မောင်းများသည် မောင်းနှင်အား၏ ၁၃% ခန့်သာ ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်၊ မြင်သာသော လက်မောင်းကြွက်သား အရွယ်အစားကို လိုချင်သော ဝယ်ယူသူများသည် သီးခြား ဆွဲယူရမည့်ရက်ကို ထည့်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် လှော်တက်တစ်ခုတည်းဖြင့် လက်မောင်းကြီးများ မတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ဟိုတယ်ဝယ်သူတွေကို ကျွန်တော် ဒါကို ကြိုပြောထားပါတယ်- လှေလှော်တာက နှလုံးနဲ့ နောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုပါ၊ curl အစားထိုးကိရိယာ မဟုတ်ပါဘူး။

လှေလှော်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ ဘာကြောင့်ခေါ်တာလဲ။

၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခုခံအားကို တစ်ခုတည်းသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အဆင့်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်မားနေစေပြီး စက်တစ်ခုတည်းမှ လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ခုဖြစ်သည့် ခုခံအားကို ခြေထောက်များနှင့် ကျောက တွန်းအားပေးသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်ကာဒီယိုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ခုခံအားကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် မိနစ် ၃၀ တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ACSM အေရိုးဗစ်နှင့် ခုခံအားလမ်းညွှန်ချက်နှစ်ခုလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် အဆောက်အအုံများသည် စက်တစ်ခုတည်းမှ လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ခုကို ရရှိသည်။ထိုACSM ရပ်တည်ချက်ဝယ်ယူသူများထံ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုးကားသည့်အတိုင်း ၁၅၀ မိနစ် ကာဒီယိုနှင့် ၂-၃ ရက် ခုခံမှုမျဉ်းကို သတ်မှတ်ပေးသည်။

လေဖြတ်ခြင်းက ခြေထောက်ကနေ ဘယ်လောက်ဖြစ်တတ်သလဲ၊ လက်ကနေ ဘယ်လောက်ဖြစ်တတ်သလဲ။

ကျွန်တော်တို့ hardware နဲ့ အငြင်းပွားမှုကို ဖြေရှင်းခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်ဟာ 1,000 Hz လက်ကိုင် load cell နဲ့ footrest force plate ပါတဲ့ TK-H60013P ကို ​​ကိရိယာတပ်ဆင်ပြီး အပန်းဖြေလှေ ၂၀ (အထီး ၁၂ ယောက်၊ အမ ၈ ယောက်၊ ပျမ်းမျှအသက် ၃၁.၄ ± ၆.၈ နှစ်) ကို တစ်မိနစ်ကို ၂၄ ချက်နှုန်းနဲ့ ၂၀ ချက် ပြေးစေခဲ့ပါတယ်။