လှေလှော်စက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း- အမှန်တကယ် မည်မျှထိရောက်မှုရှိသနည်း။

လှေလှော်ခြင်းရဲ့ ကယ်လိုရီကိန်းဂဏန်းတွေက တကယ်တမ်း ဘယ်ကလာတာလဲ

လှေလှော်ခြင်းအတွက် ကယ်လိုရီကိန်းဂဏန်းများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ညီမျှမှု (MET) တန်ဖိုးများမှ ဆင်းသက်လာပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုက ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေခြင်းထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်မျှပိုမိုပင်ပန်းစေသည်ကို တိုင်းတာပေးသည်။အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ်စုစည်းမှုတွင် ရပ်တန့်နေသော လှေလှော်ခြင်းကို တန်ဖိုးတစ်ခု သတ်မှတ်ပေးသည်အသင့်အတင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင် 7.0 METs နှင့် ပြင်းထန်သော ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင် 8.5 METsပေါင် ၁၅၅ ရှိသူတစ်ဦးအတွက် MET တစ်ကြိမ်သည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၇၀ ခန့်ရှိသောကြောင့် အသင့်အတင့်လှော်ခတ်ခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၉၀ ခန့်နှင့် ပြင်းထန်စွာလှော်ခတ်ခြင်းသည် စက်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၉၅ ခန့်အထိ လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးထုတ်ဝေရေး ကယ်လိုရီဇယားအပေါ် အခြေခံ၍ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ပေါင် ၁၅၅ ရှိသူတစ်ဦးအတွက် တန်ဖိုးများ။ ပြင်းထန်သော အမျိုးအစားများသည် အမြင့်ဆုံး ရေရှည်တည်တံ့သော ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။

ဇယားမှာပြထားတာကို သတိပြုပါ- အသင့်အတင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှာ လှေလှော်ခြင်းနဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်းတွေဟာ အတူတူလောက် လောင်ကျွမ်းပေမယ့် အပြင်းအထန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှာတော့ လှေလှော်ခြင်းက နာရီဝက်ကို ၁၁၀ ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။အကြောင်းရင်းက ရိုးရှင်းတဲ့ ရူပဗေဒပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခြေထောက်တွေ မောပန်းပြီးနောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းက ဆက်လက်အလုပ်လုပ်နေတာမို့ ပြင်းထန်တဲ့ လှေလှော်ခြင်းက ခြေထောက်တွေကိုသာ အသုံးပြုတဲ့ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းထက် စုစုပေါင်း စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှု ပိုမိုမြင့်မားတာကို ထိန်းထားနိုင်လို့ပါ။တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် လေးကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်သော အပိုကယ်လိုရီ ၁၁၀ သည် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်မှ တစ်လလျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ခန့် အပိုဆုကြေးလိုငွေ ဖြစ်လာပါသည်။

ကြွက်သား-ထုထည်ထောင့်- လှေလှော်ခြင်းသည် သင်ပိန်သွားစဉ် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်ဆိုတာ ကယ်လိုရီတွေကို နုတ်လိုက်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကယ်လိုရီဟာ ကြားနေမဟုတ်လို့ပါ။ Crash-diet cardio က အဆီနဲ့ ကြွက်သားတွေကို အတူတကွ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးတာက သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လျော့ကျစေပြီး နောက်တစ်ကီလိုဂရမ်ကို နောက်ဆုံးတစ်ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုခက်စေပါတယ်။ လှေလှော်တာက ခုခံအားပါတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အဲဒီထောင်ချောက်ကို ရှောင်လွှဲပါတယ်- လှုပ်ရှားမှုတိုင်းက တကယ့်ဝန်ထုပ်ကို တွန်းအားပေးပြီး ကြွက်သားတွေက သူတို့ရဲ့တစ်ရှူးတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းအားဖြင့် ဝန်ထုပ်ကို တုံ့ပြန်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးစုကြွက်သားထုထည်၏ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် လှေလှော်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး ၎င်းသည် စစ်မှန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းထက် ခွန်အား-ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုနီးစပ်စေသည်။ခြေထောက်တွေက မောင်းနှင်အား၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျောဆွဲအားနဲ့ လက်တွေက အပြီးသတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ကျစ်လျစ်တဲ့တစ်ရှူးတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ထိန်းသိမ်းမှုအချက်ပြမှုကို ရရှိပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေက အဆီသိုလှောင်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ လက်တွေ့အားဖြင့် လှေလှော်သမားတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အဆင့်ကနေ လျော့ကျသွားမယ့်အစား ပိုတင်းမာတဲ့ပုံပေါက်ပြီး တစ်ယောက်တည်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကနေ တည်ဆောက်ထားတဲ့ လိုငွေထက် အနားယူနေတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်က ပိုမိုမြင့်မားနေပါတယ်။

ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကြာ ဖောက်သည်များ၏ နောက်ဆက်တွဲ လေ့လာမှုများအရ ကျွန်ုပ်၏ ရိုးသားသောအမြင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက် လမ်းလျှောက်စက်ထက် လှေလှော်ခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ဖြစ်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာသည် အလားတူနှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်သော်လည်း မှန်တစ်ချပ်က ပို၍ကြင်နာသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြသည်။

Afterburn Effect: ဘာကြောင့် တိုတောင်းတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရှည်လျားတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ပိုထိရောက်တာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ထိုအပိုင်းကို တိုင်းတာရန်လွယ်ကူသည်။ လူအများစု လွတ်သွားသည်မှာ နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အပိုင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်ကြွေးမြီကို ပြန်ဆပ်ပြီး ၎င်းဖိစီးခဲ့သော ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည့်အခါ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု အလွန်အကျွံ (EPOC) ဟုခေါ်သော ဤနှောင့်နှေးလောင်ကျွမ်းမှုသည် လွယ်ကူသောလှေလှော်ပြီးနောက် အနည်းငယ်သာရှိပြီး အကြားအာရုံများပြီးနောက် အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကိုးကားထားသော သုံးသပ်ချက်တစ်ခုBoutcher (၂၀၁၁) သည် အဝလွန်ခြင်းဂျာနယ်တွင်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် တူညီသော သို့မဟုတ် နိမ့်သော တည်ငြိမ်သောအခြေအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော ရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်အကြွေးဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် နာရီပေါင်းများစွာ မြင့်မားနေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တွင် ၆-၁၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ထပ်တိုးစေသည်။ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ထိုအပိုဆုကြေးမှာ ၂၄-၆၀ ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း တစ်နှစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် တိုးလာပါသည်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ ဘာသာပြန်ဆိုချက်ကတော့ လွတ်လပ်မှုပါပဲ။ ၂၄ မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အဆီကျစေဖို့အတွက် ၄၅ မိနစ်ကြာ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အချိန်ပိုမလိုအပ်ပါဘူး။ ရတဲ့အချိန်မှာ ရည်ရွယ်ချက်ပိုရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။