သတင်း - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ- လေ့ကျင့်ရေးဇုန် တိကျမှု အကြံပြုချက်များ

သင့်ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်ရှိ နံပါတ်ကို ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောဇုန်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် စက်ရုံထုတ်စမ်းသပ်လမ်းညွှန်

TL;DR:လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအများစုရှိ လက်ကိုင်ဘားထိတွေ့အာရုံခံကိရိယာများသည် အပြင်းအထန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွင်း ရင်ဘတ်ကြိုးမှ 8-14 bpm ဖြင့် လည်ပတ်သောကြောင့် console နံပါတ်ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုထက် ကြမ်းတမ်းသောလမ်းညွှန်တစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ။ ရင်ဘတ်ကြိုးသည် နှလုံး၏လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာပြီး ±1-3 bpm အတွင်းရှိနေသောကြောင့် ၎င်းသည် ဇုန်အခြေပြု အကွာအဝေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် တစ်ခုတည်းသော ယုံကြည်စိတ်ချရသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ဇုန် ၂ (အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70%) သည် သင်၏ aerobic အခြေခံကိုတည်ဆောက်ပေးပြီး ဇုန် ၄-၅ လုပ်ဆောင်မှု (80-95%) သည် အမြန်နှုန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုများကို မောင်းနှင်သည်။ 220-minus-age ဖော်မြူလာသည် ကနဦးခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမှန်တကယ်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် မည်သည့်ဦးတည်ချက်တွင်မဆို 10-15 bpm အထိကွဲပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို လမ်းညွှန်ခွင့်မပြုမီ 15 စက္ကန့် pulse count ရှိသော မည်သည့်မော်နီတာမဆို အတည်ပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်က နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာက ဘယ်လောက်တိကျလဲ။

ရိုးသားသောအဖြေ- တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် စီးနင်းရန်အတွက် လုံလောက်သောတိကျမှုရှိပြီး၊ ကြားကာလများအတွက် လုံလောက်သောတိကျမှုမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံစမ်းသပ်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသော စီးနင်းသူ ၃၆ ဦးကို မတ်မတ်စက်ဘီးမော်ဒယ်သုံးမျိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ခဲ့ပြီး လက်ကိုင်ဘားထိတွေ့မှုအာရုံခံကိရိယာများကို ECG ရင်ဘတ်ကြိုးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ အတွဲလိုက်ဖတ်ရှုမှု ၄,၃၂၀ တွင် ဆုပ်ကိုင်မှုအာရုံခံကိရိယာများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ရည်ညွှန်းချက်နှင့် လွဲချော်ခဲ့သည်အလယ်အလတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် တစ်မိနစ်လျှင် ၉.၆ bpm နှင့် interval burst များတွင် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၃.၂ bpmအဲဒီအမှားက အရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ 13 bpm gap က Zone 3 ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကို console မှာ Zone 5 လိုပုံပေါ်အောင် တွန်းပို့နိုင်လို့ပါ။

ထိတွေ့မှုအာရုံခံကိရိယာများသည် လက်ဖဝါးမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖတ်သောကြောင့် တိတိကျကျပျက်ကွက်ပြီး လက်ဖဝါးမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုသည် ဆုပ်ကိုင်မှုဖိအား၊ ချွေးနှင့် သင်အားစိုက်နင်းလိုက်သည်နှင့် လက်အနေအထားတို့နှင့်အတူ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ရင်ဘတ်ကြိုးမှာ နှလုံးခုန်သံတစ်ခုစီရဲ့ လျှပ်စစ်စီးကြောင်းကို တိုက်ရိုက်ဖမ်းယူတဲ့အတွက် ဒီလိုပျက်ကွက်မှုပုံစံတွေ မပါဝင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တိကျမှုမေးခွန်းက အာရုံခံနည်းပညာမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒီလမ်းညွှန်ချက်ကပဲ စတင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်ဟာ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်ကြာ တိုက်ကြီးသုံးတိုက်က အားကစားရုံတွေကို ကာဒီယိုပစ္စည်းတွေ ရောင်းချခဲ့ပြီးဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်အများဆုံးကြားရတဲ့ ညည်းညူမှုကတော့ ခုခံအား ဒါမှမဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအကြောင်း မဟုတ်ပါဘူး။ အမြဲတမ်းတူညီတဲ့စာကြောင်းတစ်ကြောင်းပါပဲ- "နှလုံးခုန်နှုန်းပြသမှုက အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး"။ ပုံမှန်အားဖြင့် စက်ပစ္စည်းတွေက အဆင်ပြေပါတယ်။ မျှော်လင့်ချက်က ပျက်စီးနေတဲ့အရာပါ။ အာရုံခံကိရိယာအမျိုးအစားတစ်ခုစီက ဘာတွေလုပ်နိုင်ပြီး ဘာတွေမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာကို ပြသပေးပြီးနောက် သင်ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်တဲ့ ဇုန်စနစ်ကို ပေးပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာသည့် နည်းလမ်းသုံးမျိုး

စက်ဘီးပေါ်ရှိ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာတိုင်းသည် နည်းပညာမိသားစုသုံးခုအနက် တစ်ခုခုတွင် ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တူညီစွာ ဖန်တီးထားခြင်းမရှိပါ။ မည်သည့်တစ်ခုကို ကြည့်ရှုနေသည်ကို နားလည်ခြင်းသည် ကွန်ဆိုးလ်တစ်ခုတွင် သင်မြင်ဖူးသမျှ "ရူးသွပ်သော ဂဏန်းများ" အများစုကို ရှင်းပြသည်။

အာရုံခံကိရိယာ အမျိုးအစား	အချက်ပြမှုရင်းမြစ်	ECG နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပုံမှန်အမှား	တုံ့ပြန်မှု နှောင့်နှေးခြင်း	အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှု
လက်ကိုင်ဘား ထိတွေ့ လက်ကိုင်များ	လက်ဖဝါးများတွင် သွေးစီးဆင်းမှု (သတ္တုပြားနှစ်ခု)	တစ်မိနစ်ကို ၈-၁၄ ကြိမ်ခုန်ပြီး၊ ကြားကာလများတွင် ပိုဆိုးသည်	၅-၁၀ စက္ကန့်	ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ ရည်ညွှန်းချက်
ရင်ဘတ်ကြိုး (တယ်လီမက်ထရီ)	နှလုံးလျှပ်စစ်အချက်ပြမှု (ECG)	±၁-၃ ကြိမ် ခုန်နှုန်း	<၁ စက္ကန့်	ဇုန်လေ့ကျင့်မှု၊ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
အလင်းအာရုံခံကိရိယာ (လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်မောင်း)	အရေပြားအောက်ရှိ သွေးပမာဏ (အစိမ်းရောင် LED)	အနားယူနေချိန်မှာ တစ်မိနစ်ကို ၃-၈ ကြိမ်၊ လှုပ်ရှားနေချိန်မှာ တစ်မိနစ်ကို ၁၅+ ကြိမ်အထိ	၅-၁၅ စက္ကန့်	တစ်နေကုန် ခြေရာခံခြင်း၊ တည်ငြိမ်သော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း

အမှားအယွင်းအပိုင်းအခြားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ၂၀၂၆ စက်ရုံစမ်းသပ်မှုဒေတာနှင့် ဤဆောင်းပါး၏ နောက်ပိုင်းတွင် ဆွေးနွေးထားသည့် ထုတ်ဝေထားသော လက်ကောက်ဝတ်-အလင်းဆိုင်ရာ သုတေသနကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

လက်ကိုင်လက်ကိုင်များသည် အိမ်သုံးနှင့် အပေါ့စား စီးပွားရေးသုံး မတ်တပ်စက်ဘီးအများစုတွင် မူရင်းပါရှိပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ကုန်ကျစရိတ်မရှိသလောက်ဖြစ်ပြီး တွဲဖက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အပေးအယူမှာ ရူပဗေဒဖြစ်သည်။ဆုပ်ကိုင်မှုက လျှပ်စစ်ဓာတ်အားထက် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုင်းတာတာကြောင့်၊ လက်ဖဝါးသွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ မည်သည့်အရာမဆို ဖတ်ရှုမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ရင်ဘတ်ကြိုးများသည် အားကစားရုံများက ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းခန်းများအတွက် ဝယ်ယူသည့် ရွှေစံနှုန်းအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး အများစုမှာTAIKEE စီးရီးထဲက စက်ဘီးစီးစက်ဘီးတွေအတန်းနည်းပြများသည် ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်ရှိ တိုက်ရိုက်ဇုန်များကို ကြည့်ရှုနိုင်စေရန် ရင်ဘတ်ကြိုးတယ်လီမက်ထရီတွင် သတ်မှတ်ထားသည်။ အလင်းအာရုံခံကိရိယာများသည် စက်ဘီးဘောင်များတွင်မဟုတ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ဝတ်ဆင်နိုင်သောပစ္စည်းများတွင် တည်ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း သင့်အာရုံကိုရရှိရန် ကွန်ဆိုးလ်နှင့် ယှဉ်ပြိုင်လေ့ရှိသည်။

လက်ကိုင်ဘား အာရုံခံကိရိယာများ မှားယွင်းရခြင်းအကြောင်းရင်း- လက်တွေ့ကမ္ဘာတွင် အမှားအယွင်းဖြစ်စေသော အရင်းအမြစ်ငါးခု

သင့်စက်ဘီးရဲ့ လက်ကိုင်အာရုံခံကိရိယာ မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် အချက်ငါးချက်ထဲက တစ်ခုခုက အမြဲတမ်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော် အဲဒါတွေအားလုံးကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ QA bench တွေမှာ ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ပြီးဖြစ်ပြီး တစ်ခုချင်းစီမှာ ကိုယ်ပိုင်ချို့ယွင်းမှုပုံစံရှိပါတယ်။

ဆုပ်ကိုင်မှုဖိအား မြင့်တက်လာခြင်း။ခုခံမှုကို အားကုန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ ဘားတွေကို ပိုတင်းကျပ်စွာညှစ်လိုက်တာကြောင့် လက်ဖဝါးပြင်ကနေ သွေးတွေထွက်လာပါတယ်။ အာရုံခံကိရိယာက ရုတ်တရက် နိမ့်ကျသွားပြီး အနားယူလိုက်တဲ့အခါ တစ်မိနစ်ကို ၁၀-၂၀ bpm ခုန်နှုန်းနဲ့ "လိုက်မီ" သွားပါတယ်။
ချွေးအလွှာတစ်ခုက pad များကို ပေါင်းကူးပေးသည်။ချွေးသည် သတ္တုပြားနှစ်ခုကြားတွင် လျှပ်ကူးနိုင်သော ဖြတ်လမ်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ကွန်ဆိုးလ်သည် ဆူညံသံများကို နှလုံးခုန်သံအဖြစ် ရေတွက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မောင်းနှင်မှုခက်ခဲသော မိနစ် ၂၅ ခန့်တွင် ဖတ်ရှုမှုများသည် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်လာသည်။
တုန်ခါမှု လှိုင်းတွန့်ခြင်း။ထိတွေ့မှု အနည်းငယ်သာရှိသည့်အခါ အာရုံခံကိရိယာသည် စည်းချက်ညီသော လက်ကိုင်ဘားလှုပ်ရှားမှုကို pulse အဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသည်။ 90-100 RPM တွင် မြန်ဆန်စွာလည်ပတ်ခြင်းသည် သင်၏ အမှန်တကယ်နှလုံးခုန်နှုန်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ 90-100 bpm အနီးရှိ phantom readings များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
လက်နေရာပြောင်းခြင်း။လက်ကိုင်များ၏ အလယ်ဗဟိုမှ အစွန်းသို့ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မျက်နှာကို သုတ်ရန် စီးနင်းခြင်းသည် ထိတွေ့မှုကို စက္ကန့်အတော်ကြာ ပြတ်တောက်စေသည်။ ကွန်ဆိုးလ်သည် ဘာမှမပြဘဲ ရပ်တန့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ချွန်ထက်သွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လက်တွေ အေးစက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ကြွပ်ဆတ်နေတာ။အပြင်ဘက်သွေးလည်ပတ်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းက လက်ဖဝါးသို့ရောက်ရှိသော pulse wave ကို နှောင့်နှေးစေပြီး၊ lag ဖြစ်စေကာ အချက်ပြမှုကို လျော့ပါးစေသည်။ အဲယားကွန်းတပ်ထားသော အားကစားရုံတွင် grip sensor များဖြင့် 40 bpm နိမ့်သော pulse များကို ဖတ်ရှုသည့် အသက် ၅၀ အရွယ် အမျိုးသားများကို ကျွန်ုပ်မြင်ဖူးပါသည်။

မှတ်မိရမည့်ပုံစံ-ဆုပ်ကိုင်မှု အာရုံခံကိရိယာများသည် သင် အပြင်းထန်ဆုံး လေ့ကျင့်ချိန်တွင် ပျက်ကွက်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် သင့်လက်များကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။အဲဒါက ထုတ်လုပ်မှုချို့ယွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ တိုင်းတာမှုနိယာမရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကိုသိထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့လက်ရှိစက်ဘီးက ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ စက်ဘီးအသစ်တစ်စီးဝယ်ယူခြင်းမှ သင့်အားကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့ကျသော လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များ- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မည်သည့်နေရာတွင် ထားရှိသင့်သနည်း။

လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များသည် bpm နံပါတ်တစ်ခုကို လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ စက်ဘီးစီးနည်းပြအများစုအသုံးပြုသော ဇုန်ငါးခုပါ မော်ဒယ်ကို အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (HRmax) ၏ ရာခိုင်နှုန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားပြီး မော်နီတာသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသည်နှင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတွင်မဆို အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ဇုန်	HRmax ၏ %	ဘယ်လိုခံစားရလဲ	၎င်းတည်ဆောက်သောအရာ
ဇုန် ၁– ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း	၅၀-၆၀%	လှည့်ပတ်ရလွယ်ကူခြင်း၊ စာကြောင်းအပြည့်အစုံ	တက်ကြွသောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှု
ဇုန် ၂- ခံနိုင်ရည်ရှိမှု	၆၀-၇၀%	စကားပြောဆိုသော်လည်း ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ	အေရိုးဗစ်အခြေခံ၊ အဆီအသုံးချမှု
ဇုန် ၃– အရှိန်အဟုန်	၇၀-၈၀%	သက်တောင့်သက်သာ မသက်မသာ	ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ လက်တိတ်ရှင်းလင်းမှု
ဇုန် ၄- တံခါးခုံ	၈၀-၉၀%	တိုတိုတုတ်တုတ် စကားလုံးများသာ	နို့တိုက်အား ကန့်သတ်ချက်၊ အမြန်နှုန်း
ဇုန် ၅– အများဆုံး	၉၀-၁၀၀%	အားလုံးပြီးပြည့်စုံ၊ မတည်မြဲနိုင်	VO2max၊ အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားစွမ်းအား

ဇုန်နယ်နိမိတ်များသည် ရိုးရာဇုန်ငါးခု စက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံကို လိုက်နာသည်အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ဆိုင်ရာစာပေ။

အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ဘုံ ၂၂၀-အနုတ်-အသက်အရွယ်ခန့်မှန်းချက်ကို ယူဆပြီး ကွန်ကရစ် bpm တန်ဖိုးများပါသည့် မော်ဒယ်မှာ ဤပုံစံဖြစ်သည်။

အသက်	ခန့်မှန်း HRmax	ဇုန် ၂ (၆၀-၇၀%)	ဇုန် ၃ (၇၀-၈၀%)	ဇုန် ၄ (၈၀-၉၀%)
25	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၉၅ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၇-၁၃၇ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်ကို ၁၃၇-၁၅၆ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅၆-၁၇၆ ကြိမ်ခုန်နှုန်း
35	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၈၅ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၁-၁၃၀ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်ကို ၁၃၀-၁၄၈ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၈-၁၆၇ ကြိမ်ခုန်နှုန်း
45	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၇၅ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၅-၁၂၃ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၃-၁၄၀ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၀-၁၅၈ ကြိမ်ခုန်နှုန်း
55	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၆၅ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၉၉-၁၁၆ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၆-၁၃၂ ကြိမ်ခုန်နှုန်း	တစ်မိနစ်ကို ၁၃၂-၁၄၉ ကြိမ်ခုန်နှုန်း

အသက် ၂၂၀ မှ နုတ်ယူနိုင်တဲ့ အတိုကောက်နည်းလမ်းမှာ တကယ့်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။၎င်းသည် လူဦးရေပျမ်းမျှဖြစ်သောကြောင့် မည်သည့်လူပုဂ္ဂိုလ်ကိုမဆို တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀-၁၅ bpm ဖြင့် မှားယွင်းစွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဇုန်နယ်နိမိတ်တိုင်းကို ပြောင်းလဲစေသည်။ပိုမိုတိကျသော ခန့်မှန်းချက်အတွက်၊ သင်၏ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင်္ချာထဲသို့ ထည့်သွင်းသည့် Karvonen နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း 60 bpm ရှိသော အသက် ၄၅ နှစ်အရွယ်ရှိသူတစ်ဦးသည် နှလုံးခုန်နှုန်း အရန် 175 - 60 သို့မဟုတ် 115 bpm ရှိသည်။ သူ၏ Zone 2 ပစ်မှတ်သည် 60 + 0.6 မှ 0.7 အထိ 115 နှင့် မြှောက်ပြီး ၎င်းသည် 129-141 bpm ဖြစ်ပြီး အထက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသောဇယားထက် သိသိသာသာ မြင့်မားသည်။ သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ထားလေ၊ Karvonen နံပါတ်များသည် ယေဘုယျဇယားနှင့် ပိုမိုကွာခြားလေဖြစ်သောကြောင့် အပြင်းအထန်စီးနင်းသူများသည် ၎င်းကို အမြဲအသုံးပြုသင့်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်ဆိုင်ရာ ဒဏ္ဍာရီနှင့် အစားထိုးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ

အားကစားခန်းမတစ်ခုခုထဲကို ဝင်လာရင် စက်ဘီးကွန်ဆိုးလ်မှာ "FAT BURN" လို့ ကတိပေးထားတဲ့ စတစ်ကာတစ်ခုကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီစတစ်ကာက လိမ်ညာနေတာမဟုတ်ပေမယ့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်အမှန်ကို ပြောနေတာပါ။ အဲဒီလိုပြင်းထန်မှုမှာ သင့်စွမ်းအင်ရဲ့ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာဟာ အဆီကနေ လာပေမယ့် တစ်မိနစ်ကို လောင်ကျွမ်းတဲ့ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်က အသင့်အတင့်ပဲဖြစ်လို့ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ အဆီဂရမ်တွေဟာ ပင်ပန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါထက် ပိုနည်းလေ့ရှိပါတယ်။

"အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်" မှာ မိနစ် ၄၅ လောက် သက်တောင့်သက်သာကုန်ဆုံးပြီး သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံက ဘာလို့မလှုပ်ရှားတာလဲလို့ တွေးမိတဲ့ အဖွဲ့ဝင်တွေကို ကျွန်တော်မြင်ဖူးပါတယ်။ တွက်ချက်မှုက ခွင့်လွှတ်လို့မရပါဘူး။ မိနစ် ၄၅ လောက် ပေါ့ပါးတဲ့စက်ဘီးစီးခြင်းက စုစုပေါင်း ၃၀၀ kcal လောင်ကျွမ်းစေပြီး Zone 3 နဲ့ Zone 4 ရောပြီး မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ၄၀၀ kcal လောင်ကျွမ်းစေပြီး နာရီပေါင်းများစွာ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။အပတ်စဉ် စုစုပေါင်း စွမ်းအင် အသုံးစရိတ်သည် အဆီကျစေသောကြောင့်၊ စုစုပေါင်း ထွက်ရှိမှုကို နိမ့်ကျစေသော "အဆီလောင်ကျွမ်းမှု" နှုန်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို အမှန်တကယ် နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ အပတ်စဉ် စက်ဘီးစီးချိန်အများစုကို Zone 2 မှာ လုပ်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ နာရီပေါင်းများစွာ စုဆောင်းနိုင်လို့ပါ။ ပြီးရင် Zone 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တိုတောင်းတဲ့ session နှစ်ခုကို ထည့်ပါ။ အဲဒီပေါင်းစပ်မှုက စက်ဘီးစီးရလွယ်ကူခြင်းရဲ့ အဆီအသုံးချမှု အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လေးစားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထုတ်ပေးနေပါသေးတယ်။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဖတ်ခြင်းကို ၅ မိနစ်အတွင်း ဘယ်လိုအတည်ပြုမလဲ

ဇုန်ဇယားတစ်ခုခုကို မယုံကြည်မီ မော်နီတာကို အတည်ပြုပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝန်ဆောင်မှုနည်းပညာရှင်များက အားကစားရုံဝန်ထမ်းများကို သင်ကြားပေးသည့် ပရိုတိုကောနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး မိနစ်ငါးမိနစ်အောက်သာ ကြာပါသည်။

၅ မိနစ်လောက် အပူပေးပါတည်ငြိမ်သော ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့်။
စက်ဘီးနင်းတာ ရပ်လိုက်ပါလက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းသွေးခုန်နှုန်းပေါ်တွင် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းတင်ပြီး ၁၅ စက္ကန့်ကြာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရေတွက်ပါ။ လည်ပင်းသွေးခုန်နှုန်းကို အားမကိုးပါနှင့်၊ နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မရေတွက်ပါနှင့်။
၄ ဖြင့် မြှောက်ပါတစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရယူရန်၊ မေ့မသွားမီ နံပါတ်ကို ရေးမှတ်ထားရန်။
ကွန်ဆိုးလ်ကိုဖတ်ပါစက္ကန့် ၃၀ အတွင်း နှိုင်းယှဉ်ပါ။ 5 bpm အောက်ရှိ ကွာဟချက်သည် မော်နီတာသည် ဇုန်များအတွက် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။
စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ပြင်းထန်တဲ့ ပေါက်ကွဲမှုအတွင်းမှာ တစ်ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ပါဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအောက်တွင် အပြုအမူကို စစ်ဆေးရန်။ ကွာဟချက်သည် 10 bpm ထက် ကျော်လွန်သွားပါက၊ interval work အတွက် console ကို ယုံကြည်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

ရိုးရိုးသားသား သတိပေးချက်တစ်ခုကတော့ လက်စွဲသွေးခုန်နှုန်း ရေတွက်ခြင်းမှာ သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အမှားအယွင်း ±3-4 bpm ရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ၁၅ စက္ကန့် ရေတွက်မှုကို စတင်ခြင်းနှင့် ရပ်တန့်ခြင်းသည် မတိကျလို့ပါ။စက်ပစ္စည်းနှစ်ခုလုံးတွင် အမှားအယွင်းအချို့ရှိသောကြောင့်၊ တစ်ကြိမ်မကိုက်ညီသော ဖတ်ရှုမှုသည် ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်ပါ။ နိဂုံးချုပ်ခြင်းမပြုမီ စစ်ဆေးမှုနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ခလုတ်ခုံသည် လက်ခံနိုင်သော အတိုင်းအတာအပြင်ဘက်တွင် အမြဲရှိနေပါက ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးကို တွဲချိတ်ပါ သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုကို ခံစားရသည့်ပုံစံသို့ ပြောင်းပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း vs ပါဝါ vs မြင်သာသောအားထုတ်မှု- မည်သည့်နံပါတ်က အနိုင်ရသနည်း။

စက်ဘီးတစ်စီးတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ရရှိနိုင်သော တိုင်းတာမှုအများဆုံးဖြစ်သော်လည်း အမြန်ဆုံး သို့မဟုတ် အတည်ငြိမ်ဆုံး တိုင်းတာမှုမဟုတ်ပါ။ ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်ရှိ ဂဏန်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြပြီး မည်သည့်အချိန်တွင် မည်သည့်ဇာတ်လမ်းကို ဖတ်ရှုရမည်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်စေသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်တကျတုံ့ပြန်မှုကို ထင်ဟပ်စေပြီး ဟော်မုန်းများနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုတို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်လိုအပ်သောကြောင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြောင်းလဲမှုများကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၄၀ အထိ နောက်ကျစေသည်။
ပါဝါ (ဝပ်)နင်းလိုက်တိုင်း လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ချက်ချင်းတုံ့ပြန်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ပြီးသော အလုပ်ကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သော်လည်း အိမ်သုံးစက်ဘီးအများစုသည် ၎င်းကို တိကျစွာ မတိုင်းတာကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှု (RPE)အမြဲတမ်းရရှိနိုင်ပြီး မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မျှမရှိဘဲ သင်ခံစားရသည်ကိုလေ့လာပြီးသည်နှင့် ဇုန်များနှင့် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ပါဝါမီတာမပါတဲ့ မြင်းစီးသမားတွေအတွက် ကျွန်တော့်ရဲ့ လက်မထောင်စည်းမျဉ်းကတော့ RPE ကိုသုံးပြီး အခိုက်အတန့်မှာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို သတ်မှတ်ပါ၊ နှစ်မိနစ်အကြာမှာ ဇုန်ကို အတည်ပြုဖို့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြုပါ၊ ပြီးတော့ တစ်စက္ကန့်ချင်းစီမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ bpm နံပါတ်တစ်ခုကို ဘယ်တော့မှ မလိုက်ပါနဲ့။အဆက်မပြတ် ပါဝါဖြင့်ပင် ကြာရှည်စွာ အားထုတ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အပေါ်သို့ မြင့်တက်လာသောကြောင့်၊ အစောပိုင်းတွင် "နိမ့်သော" နှလုံးခုန်နှုန်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် မှန်ကန်သောဇုန် ဖြစ်လာနိုင်သည်။အဲဒီ လွင့်မျောနေတာက ပုံမှန် ဇီဝကမ္မဗေဒပါ၊ အာရုံခံကိရိယာ ပျက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။

နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာဖြင့် အကြားလေ့ကျင့်ခန်း- ဇုန် ၄/၅ ပရိုတိုကော

Interval work က monitor accuracy အရ အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး grip sensor တွေ မအောင်မြင်တဲ့နေရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ စက်ဘီးပေါ်မှာ interval train လုပ်မယ်ဆိုရင် ရင်ဘတ်ကြိုးကို console နဲ့ တွဲဝတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် RPE target တွေကို အသုံးပြုပါ။ Zone 4 မှာ 150 bpm အနီးမှာ ရှိတဲ့ rider တစ်ယောက်အတွက် စမ်းသပ်ထားတဲ့ ၂၈ မိနစ် protocol ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အပိုင်း	ကြာချိန်	ပစ်မှတ်	ကေဒန့်စ်
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း	၅ မိနစ်	ဇုန် ၁-၂ (တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ အောက်)	၈၀-၉၀ ပတ်လည်/မိနစ်
အလုပ်ချိန်များ	၆ x ၂ မိနစ်	ဇုန် ၄ (တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၅-၁၅၅ ကြိမ်ခုန်နှုန်း)	၉၀-၁၀၀ RPM
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း	တစ်ခုချင်းစီကြားမှာ ၂ မိနစ်	ဇုန် ၁ (bpm ၁၁၀ အောက်)	70-80 RPM၊ အလင်းခံနိုင်ရည်
စိတ်လျော့သည်	၅ မိနစ်	ဇုန် ၁၊ လွယ်ကူစွာ ချည်ငင်ခြင်း	၇၀-၈၀ ပတ်လည်/မိနစ်

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပစ်မှတ်ကို သတိပြုပါ- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ကြားကာလများကြားတွင် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀ အောက် ကျဆင်းရမည်။ ၎င်းသည် မြင့်မားနေပါက အလုပ်လုပ်ချိန်သည် အလွန်ခက်ခဲလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှည်လျားလွန်းခြင်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှလုံးသွေးကြောစနစ်သည် ထိုကျဆင်းမှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုစစ်ဆေးမှုကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော မော်နီတာဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့်၊ အချိန်အကွာအဝေးတွင် မောင်းနှင်သူများအနေဖြင့် ထိတွေ့ကိုင်တွယ်မှုများကို အားကိုး၍မရပါ။ရင်ဘတ်ကြိုး telemetry ပါရှိသော အရည်အသွေးမြင့် spin bike console သည် protocol တစ်ခုလုံးကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် ဖတ်ရှုနိုင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဝက်စီးပွားဖြစ် သံလိုက်လှည့်စက်ဘီး (TK-S90011)ဤကဲ့သို့သော အတန်းပုံစံ လေ့ကျင့်ရေးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက် တည်ဆောက်ထားသည်။

အာရုံခံကိရိယာသက်တမ်းတိုးခြင်း- စက်ရုံ QA ခုံမှ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

နှလုံးခုန်နှုန်းပြဿနာအများစုဟာ အာရုံခံကိရိယာချို့ယွင်းမှုတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့ဟာ သန့်ရှင်းရေးနဲ့ ဝတ်ဆင်မှုပြဿနာတွေပါ။ အားကစားရုံတပ်ဆင်မှု ရာပေါင်းများစွာမှာရှိတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝန်ဆောင်မှုဒေတာတွေက တူညီတဲ့တရားခံတွေကို ညွှန်ပြနေပြီး အားလုံးကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်ကြိုးများ:ခြောက်သွေ့သောချွေးသည် အီလက်ထရုတ်ခလုတ်များကို လပိုင်းအတွင်း ပျက်စီးစေသောကြောင့် ကြိုးကို တစ်ကြိမ်တပ်ဆင်ပြီးတိုင်း ရေသန့်ဖြင့်ဆေးကြောပြီး လေဖြင့်အခြောက်ခံပါ။ လျှပ်ကူးပစ္စည်းအထည်သည် ပျက်စီးနေပုံမပေါ်မီ ၎င်း၏အချက်ပြမှုအရည်အသွေးကို ကြာမြင့်စွာဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် နေ့စဉ်စီးနင်းသူတစ်ဦးအတွက် တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခန့်၊ ကြိုးကို အကြိမ် ၂၅၀ မှ ၄၀၀ တိုင်း လဲလှယ်ပါ။
ဆုပ်ကိုင်အခင်းများ-ချွေးမှ လျှပ်ကူးပစ္စည်းအလွှာများ စုပုံလာပြီး အချက်ပြမှုကို တိုတောင်းစေသောကြောင့် သတ္တုထိတွေ့ပြားများကို စိုစွတ်သောအဝတ်ဖြင့် အပတ်စဉ် သုတ်ပါ။
ကွန်ဆိုးလ်များ-Bluetooth နှင့် ANT+ တွဲချိတ်ထားသော စက်ပစ္စည်းဟောင်းများကို ဖျက်ခြင်းဖြင့် သန့်ရှင်းစွာ တွဲချိတ်ထားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြိုးနှစ်ခုကြားတွင် ခုန်ပေါက်နေသော console သည် ၎င်းတို့ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် အဓိပ္ပာယ်မရှိအောင် ပြုလုပ်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့်ပင်။
ဘက်ထရီများ-ထုတ်လွှင့်စက်ဘက်ထရီအားနည်းခြင်းကြောင့် ဖတ်ရှုမှုနည်းပါးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ မောင်းနှင်နေစဉ်အတွင်း မျက်နှာပြင်ရပ်တန့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သုညဖြစ်သွားပါက စက်ဘီးကို သံသယမဝင်မီ ဘက်ထရီကို အစားထိုးပါ။

စီးနင်းသူအများစု လွတ်သွားသော အသေးစိတ်အချက်အလက်တစ်ခုမှာ ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးထုတ်လွှင့်စက်များသည် ဖတ်ရှုရန် စိုစွတ်သော အီလက်ထရုတ်များ သို့မဟုတ် လျှပ်ကူးဂျယ် လိုအပ်ပြီး သိုင်းကြိုးအများစုသည် ပထမဆုံးအချက်ပြမှုပေါ်လာရန် စက္ကန့်အနည်းငယ် ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ကြိုးသည် နှလုံးခုန်သံတိုင်းကို လျှပ်စစ်ဖြစ်ရပ်အဖြစ် ရေတွက်သောကြောင့်၊ ခြောက်သွေ့သော သို့မဟုတ် မြှောက်ထားသော အီလက်ထရုဒ်သည် ဒေတာကို မထုတ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် မှားယွင်းသော နံပါတ်တစ်ခုထက် ရောဂါရှာဖွေရန် ပိုမိုလုံခြုံပြီး ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။အဲဒါကြောင့် အားကစားရုံတွေအတွက် ကြိုးတွေကို အကြံပြုတာပါ- သူတို့က ကျယ်လောင်စွာ ပျက်ကွက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်မှု အာရုံခံကိရိယာတွေက တိတ်ဆိတ်စွာ ပျက်ကွက်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်စနစ် ပါဝင်တဲ့ စက်ဘီးတစ်စီး ဝယ်ယူတဲ့အခါ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ

ဝယ်ယူခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်သည် သင်မည်သို့လေ့ကျင့်သည်အပေါ်တွင် အပြည့်အဝမူတည်ပါသည်။ ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် စီးနင်းပါက ခိုင်မာသောနေရာတွင် ထိတွေ့မှုဆုပ်ကိုင်မှုများ ပြုလုပ်ပါ။ဖြောင့်တန်းသော စက်ဘီး10 bpm error က Zone 2 session ကို မပျက်စီးစေတဲ့အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ သင်ဟာ structured zone programs တွေ ဒါမှမဟုတ် interval classes တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် chest-strap telemetry ကိုလက်ခံတဲ့ console တစ်ခုနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ strap တစ်ခုအတွက် ဘတ်ဂျက်ချွေတာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ဟာ gym ဒါမှမဟုတ် studio တစ်ခု လည်ပတ်နေတယ်ဆိုရင် class experience အတွက် ဝယ်ယူပါ- straps များစွာ၊ live zone display နဲ့ နေ့စဉ် hammering ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ consoles တွေ။

ကျွန်ုပ်တို့ထံမှဖြစ်စေ၊ အခြားမည်သူမဆိုထံမှဖြစ်စေ ဝယ်ယူခြင်းမပြုမီ မေးခွန်းသုံးခုမေးပါ- ကွန်ဆိုးလ်သည် ပြင်ပနှလုံးခုန်နှုန်းထုတ်လွှင့်စက်များကို လက်ခံပါသလား။ သင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုသည့် စီးနင်းသည့်အနေအထားတွင် လက်ကိုင်အာရုံခံကိရိယာထားရှိမှုသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပါသလား။ ထို့အပြင် ယူနစ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခုခံအားနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ပြသနိုင်ပါသလား။ နောက်ဆုံးအချက်မှာ အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံအရ ဂဏန်းနှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်မြင်သော စီးနင်းသူများသည် ဇုန်တစ်ခုစီ၏ခံစားချက်ကို နှစ်ဆမြန်စွာ သိရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုကို ဖုံးကွယ်ထားသော စက်ဘီးသည် ထိုသင်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာစက်များအကြောင်း မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာက ဘယ်လောက်တိကျလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စက်ရုံစမ်းသပ်မှုများနှင့် ထုတ်ဝေထားသော optical-sensor သုတေသနအပေါ် အခြေခံ၍ ထိတွေ့မှုလက်ကိုင်အာရုံခံကိရိယာများသည် ECG ရင်ဘတ်ကြိုးမှ 8-14 bpm ဖြင့် ပုံမှန်အားဖြင့် သွေဖည်သွားပြီး intervals များတွင် ပိုမိုသွေဖည်သွားပါသည်။ ရင်ဘတ်ကြိုးများသည် ±1-3 bpm အတွင်းတွင်ရှိနေပြီး optical sensor များသည် သိသာထင်ရှားသော time lag ဖြင့် နှစ်ခုကြားတွင် ရှိနေသည်။ steady-state workouts အတွက် console နံပါတ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး interval training အတွက် အသုံးပြု၍မရပါ။

ကျွန်တော့်စက်ဘီးရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဖတ်ခြင်းက ဘာကြောင့် ကြားကာလတွေမှာ ခုန်တက်နေတာလဲ။

ဆုပ်ကိုင်မှုအာရုံခံကိရိယာများသည် လက်ဖဝါးမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖတ်ရှုပြီး ပြင်းထန်စွာ နင်းလိုက်ခြင်းသည် ဆုပ်ကိုင်မှုဖိအား၊ လက်အနေအထားနှင့် ထိတွေ့မျက်နှာပြင်များပေါ်ရှိ ချွေးအလွှာကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ မည်သည့်အရာမဆို အချက်ပြမှုကို ချိုးဖျက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပုံပျက်စေနိုင်သောကြောင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် အချိန်အပိုင်းအခြားအတွင်း စက်ခုံသည် ရုတ်တရက် 170 bpm ကို ပြသနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ကြိုးသည် နှလုံး၏ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာသောကြောင့် ၎င်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်က တကယ်ရှိလား။

အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်ရှိသော်လည်း လူအများက အထင်လွဲမှားနေကြသည်။ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% တွင် စွမ်းအင်ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားခြင်းသည် အဆီမှလာသော်လည်း တစ်မိနစ်လျှင် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမှာ နည်းပါးသောကြောင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီဓာတ်တိုးခြင်းသည် မကြာခဏ မြင့်မားလေ့ရှိသည်။ တစ်ပတ်တာ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို ရာခိုင်နှုန်းခွဲထားခြင်းထက် အဆီကျစေရန် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။

ရင်ဘတ်ကြိုး သို့မဟုတ် လက်ကိုင်လက်ကိုင်- ဘယ်ဟာကိုသုံးသင့်လဲ။

နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များ သို့မဟုတ် ကြားကာလများဖြင့် လေ့ကျင့်ပါက ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Zone 3 နှင့် Zone 4 ကို ခွဲခြားရန် ECG အဆင့် တိကျမှု လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင်သာ စီးနင်းမှုများအတွင်း ကြမ်းတမ်းသောအားထုတ်မှုရည်ညွှန်းချက်ကို လိုချင်ပြီး အပိုပစ္စည်းများကို မလိုချင်ပါက လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို အသုံးပြုပါ။ spin စက်ဘီးအများစုသည် console မှတစ်ဆင့် ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုး telemetry ကို လက်ခံကြသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးဇုန်တွေကို ဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ၂၂၀ မှ အသက်အရွယ်အထိ ခန့်မှန်းပြီးနောက် ဇုန်ရာခိုင်နှုန်းများဖြင့် မြှောက်ပါ- ဇုန် ၁ ကို ၅၀-၆၀%၊ ဇုန် ၂ ကို ၆၀-၇၀%၊ ဇုန် ၃ ကို ၇၀-၈၀%၊ ဇုန် ၄ ကို ၈၀-၉၀% နှင့် ဇုန် ၅ ကို ၉၀-၁၀၀%။ ပိုမိုကိုယ်ရေးကိုယ်တာရလဒ်အတွက် Karvonen ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည် အနားယူနေသောနှလုံးခုန်နှုန်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်သောလူများအတွက် နယ်နိမိတ်များကို ပြောင်းလဲပေးသည်။

ကျွန်တော့်စက်ဘီးက ကျွန်တော့်စမတ်နာရီနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ဘာလို့ကွာခြားနေတာလဲ။

ကိရိယာနှစ်ခုသည် မတူညီသောနည်းပညာများနှင့် မတူညီသောအချိန်များတွင် နမူနာယူမှုများကို အသုံးပြုကြသည်။ ဆုပ်ကိုင်မှုအာရုံခံကိရိယာများနှင့် အလင်းတန်းနာရီနှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ခြေရာခံပြီး ရင်ဘတ်ကြိုးများသာ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုကို ခြေရာခံသောကြောင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြောင်းလဲမှုများအတွင်း ဖတ်ရှုမှုများသည် စက္ကန့်အတော်ကြာ 10-20 bpm ကွဲပြားနိုင်သည်။ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် 5-10 bpm ကွာခြားချက်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကြီးမားသော ကွာဟချက်များသည် ကိရိယာတစ်ခုတွင် ထိတွေ့မှုပြဿနာရှိကြောင်း များသောအားဖြင့် ဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုတည်းနဲ့တင် အပန်းဖြေစီးနင်းသူအများစုကို မှန်ကန်တဲ့ဇုန်မှာ ရှိနေစေနိုင်ပြီး အစပြုသူတွေဟာ ဂဏန်းတွေကို အာရုံစိုက်မနေသင့်ပါဘူး။ ဇုန်တွေအလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖွဲ့စည်းတဲ့အခါ၊ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံချင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း ပြင်းထန်မှုကို ကန့်သတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ မော်နီတာတစ်ခုဟာ အဖိုးတန်လာပါတယ်။

အဓိကအချက်-သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်စက်ဟာ ဆရာဝန်မဟုတ်ဘဲ နည်းပြတစ်ယောက်ပါ။ ဇုန်အလိုက် မည်သည့်အရာအတွက်မဆို ရင်ဘတ်ကြိုးကိုသုံးပါ၊ ယုံကြည်စိတ်ချမှုမပြုမီ စက်ခုံကို သွေးခုန်နှုန်းရေတွက်ဖြင့် အတည်ပြုပါ၊ စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် ပြီးပြည့်စုံသောဂဏန်းများကို အနိုင်ယူနိုင်သည်ကို သတိရပါ။TAIKEE ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားလက်ကိုင်တပ်ဆင်ထားသော upright စက်ဘီးများမှသည် telemetry-ready စီးပွားဖြစ် spin မော်ဒယ်များအထိ အရာအားလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသောကြောင့် မှန်ကန်သော စောင့်ကြည့်စနစ်သည် ဘတ်ဂျက်တိုင်းတွင် ရှိနေပါသည်။

ကိုးကားချက်များနှင့် ပြင်ပရင်းမြစ်များ

1. အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ်— လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့် ဆေးညွှန်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်နည်းလမ်း

2. အမေရိကန်နှလုံးအသင်း— ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇယားနှင့် ၂၂၀-အနုတ်-အသက်ခန့်မှန်းချက်

3. Shcherbina နှင့် အဖွဲ့၊ ကိုယ်ပိုင်ဆေးပညာဂျာနယ် (၂၀၁၇)— လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ဝတ်ဆင်ထားသော အလင်းတန်းနှလုံးခုန်နှုန်း အာရုံခံကိရိယာများ၏ တိကျမှု

4. ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့- လူကြီးများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များ

ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၄ ရက်