အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမသုံး မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများ- သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာကို မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ပါ

သင့်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲခြင်း

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စနစ်တကျချဉ်းကပ်မှုသည် လိုက်နာမှုနှင့် ရလဒ်များကို တိုးတက်စေသည်။ အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ်မှ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှု အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၇၅ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုတသမတ်တည်းရှိစေရန်အတွက် မိနစ် ၃၀ စီ ၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် မိနစ် ၅၀ စီ ၃ ကြိမ်နှင့်ညီမျှသည်။

အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း စက်အမျိုးအစားများကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမိသည့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ နမူနာအပတ်စဉ်အချိန်ဇယားတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော ခံနိုင်ရည်အတွက် elliptical လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုနှင့် ပစ်မှတ်ထားခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပါဝင်နိုင်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းက အဆီဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်များနှင့်အတူ ရောနှောထားသော အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 80-90% တွင် တိုတောင်းသောကြားကာလများသည် အောက်ဆီဂျင်မဲ့စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးနေရာတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း

ထိရောက်သော အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းသည် ရရှိနိုင်သောနေရာကို တိုင်းတာခြင်း၊ လက်တွေ့ကျသော ဘတ်ဂျက်တစ်ခု ချမှတ်ခြင်းနှင့် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ပစ္စည်းကိရိယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါသည်။ အခြေခံဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုတည်းသည် ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုများအတွက် လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

လှေလှော်စက်များသည် စတုရန်းပေလျှင် ကြွက်သားပါဝင်မှုအရ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမအများစုအတွက် ပထမဆုံးဝယ်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။ elliptical trainers များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

ပစ္စည်းကိရိယာအရည်အသွေးသည် ရေရှည်ကျေနပ်မှုကို လွှမ်းမိုးသည်။ တာရှည်ခံတည်ဆောက်မှု၊ သင့်လျော်သော ခုခံအားစနစ်များနှင့် သင့်လျော်သော ကြမ်းခင်းကာကွယ်မှုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးနေရာသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုရှိနေစေရန် သေချာစေသည်။ သင်၏နေရာတိုင်းတာမှုဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်နှင့် ကိုက်ညီသောစက်ကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းပတ်လည်တွင် တည်ဆောက်ပါ - သင်၏အနာဂတ်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမ တပ်ဆင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခုအတွက် နေရာဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

အနည်းဆုံး စတုရန်းပေ ၁၀၀ တွင် အဓိက ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများအတွက် သိုလှောင်ရန်နေရာ ထားရှိနိုင်သည်။ လှေလှော်စက်များသည် အရှည် ၇-၈ ပေနှင့် မျက်နှာကြက် ၈ ပေ ကျယ်ဝန်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများသည် ၄-၅ စတုရန်းပေသာ လိုအပ်ပါသည်။ လူများစွာအသုံးပြုနိုင်သော အားကစားရုံများသည် စက်ပစ္စည်းများ အကွာအဝေးနှင့် ဘေးကင်းရေး ကျယ်ဝန်းရန် စတုရန်းပေ ၁၅၀-၂၀၀ အထိ လိုအပ်သည်။

အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် အကောင်းဆုံး ပထမဆုံး ကာဒီယိုစက်က ဘာလဲ။

လှေလှော်စက်သည် အိမ်သုံး cardio ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် အပြည့်စုံဆုံး စတင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ထိတွေ့မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လှုပ်ရှားစေသည်။ လှေလှော်စက်များကို ခေါက်လိုက်သောအခါတွင်လည်း ကျစ်လျစ်စွာ သိမ်းဆည်းနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ရည်ရွယ်ချက်များစွာကို အသုံးချနိုင်သည့် နေရာများတွင် အသုံးဝင်ပါသည်။

အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမသုံး ပစ္စည်းတွေအတွက် အထူးကြမ်းခင်း လိုအပ်ပါသလား။

အိမ်တွင်းအားကစားရုံသုံး ပစ္စည်းကိရိယာအားလုံးအတွက် အကာအကွယ်ကြမ်းခင်းကို အကြံပြုထားပါသည်။ ၃/၈ လက်မအထူရှိသော ရာဘာဖျာများသည် အောက်ခံကြမ်းခင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဆူညံသံထုတ်လွှင့်မှုကို လျှော့ချပေးကာ အသုံးပြုနေစဉ် ပစ္စည်းကိရိယာများ ရွေ့လျားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ Interlocking foam tiles များသည် ပေါ့ပါးသော ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် ဘတ်ဂျက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ပေးစွမ်းသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လေးလံသော စက်များအောက်တွင် ဖိသိပ်သွားပါသည်။

သံလိုက်လျော်လှေနဲ့ လေခုခံလှော်လှေတွေထဲက ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

သံလိုက်လှော်တက်များသည် မည်သည့်အမြန်နှုန်းတွင်မဆို တသမတ်တည်းခုခံမှုဖြင့် ဆူညံသံကို အာရုံခံနိုင်သောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ လေလှော်တက်များသည် ရေပေါ်တွင်လှော်ခတ်ခြင်းခံစားချက်ကို တုပသည့် လေပြင်းအားနှင့်အတူ တိုးလာသော ပြောင်းလဲနိုင်သောခုခံမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ သံလိုက်စနစ်များသည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းပါးပြီး လေမော်ဒယ်များအတွက် ၆၀-၇၀ ဒက်စီဘယ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၄၀-၅၀ ဒက်စီဘယ်တွင် လည်ပတ်ပါသည်။

ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အောက် ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခု ဆောက်လို့ရလား။

အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခုကို ဒေါ်လာ ၁၀၀၀ အောက်နဲ့ ရနိုင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ သံလိုက်လှေလှော်စက်တစ်လုံးရဲ့ ဈေးနှုန်းက ဒေါ်လာ ၄၀၀-၆၀၀ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်ဘတ်ဂျက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ (ဒေါ်လာ ၃၀-၆၀)၊ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ dumbbells (ဒေါ်လာ ၂၀၀-၃၀၀) နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ (ဒေါ်လာ ၅၀-၁၀၀) ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုက ကိရိယာကြီးကြီးမားမား ချို့ယွင်းချက်မရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါတယ်။

အိမ်တွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းစက်ကို မည်မျှ မကြာခဏ ထိန်းသိမ်းသင့်သနည်း။

သံလိုက်ခံနိုင်ရည်ရှိသော စက်များသည် သုံးလတစ်ကြိမ် ရထားလမ်းသန့်ရှင်းရေးနှင့် နှစ်စဉ်ခါးပတ်စစ်ဆေးခြင်းများ လိုအပ်ပါသည်။ လေလှော်တက်များသည် ၃ လတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ၅၀ နာရီကြာ အသုံးပြုမှုတိုင်းတွင် ကွင်းဆက်ချောဆီလိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေးစက်များသည် လစဉ်လမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းရေးနှင့် ခြောက်လတစ်ကြိမ် ဘို့စစ်ဆေးမှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိပါသည်။ အသုံးပြုမှုကြိမ်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ ကွန်ဆိုးလ်ဘက်ထရီများကို ၆ လမှ ၁၂ လတစ်ကြိမ် အစားထိုးသင့်သည်။

ကိုးကားချက်များနှင့် ပြင်ပရင်းမြစ်များ

အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ် — လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေး အကြံပြုချက်များ

ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးထုတ်ဝေရေး — လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအတွက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းများ

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ — အမေရိကန်များအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ